wioslowanie a brzuch

[...] dorzucić do tego jeszcze brzuch (w dni bez treningu). Wyciskanie sztangi zza glowy zmienilbym na wyciskanie sztangielkami, unoszenie sztangielek w opadzie na podciaganie sztangi wzdluz tulowia, uginanie ramion ze sztanga na uginanie ramion na modlitewniku sztangielka, a wioslowanie sztanga na podciaganie sztangielki. Co wy na to? I co na brzuch?

ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), a izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) dzień a: klata, barki(przód i bok), triceps, brzuch, łydki dzień b: uda, plecy, tył barków, biceps ułożenie dni a-b-wolne-a-b-wolne-wolne Rób we wszystkich ćwiczeniach po 3 serie dzień a Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej progresja [...]

Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8 daj tu jeszcze jedno ćwiczonko tak ze 2 serie Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

waga na czczo 119,5 aeroby 30 minut dieta średnie węgle 1 szejk 2 placuszki z twarogu mąki orkiszowej, przyprawy do piernika, bialka jaja, wpc 3 ryz kurak warzywa lniany 4 ryz kuram warzywa tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk przed treningiem 6 szejk po treningu 7 kasza bulgur, warzywa, watrobka 8 sernik Trening Plecy [...]

no pewnie ze dziękuję za jakąś sugestie ale wolę ten głód i zwiększanie kalorii bo tez kiedyś miałem wysoko tluszcz to szybko apetyt padł a jednak to dopiero początek masy więc norma, że głód siedzi dzisiaj plecy ale ze wskazówek dwubojsty wiosłowanie sztanga w opadzie łącznie 15 seriix15-8 w różnych ustawianiach podciaganie sztangi wąsko do [...]

14.08 7 tydzień masy Aeoroby 30 minut Dieta a raczej brak bo impreza weselna;) Dzień bez treningu 15.08 Dieta średnie węgle 1 owsiane rodzynki wpc 2 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa tosty z dżemem kawa z mlekiem 3 szejk po treningu 4 płatki ryżowe hopki wpi owoc 5 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 6 frytki keczup pierś z kurczaka 7 [...]

[...] rostaw rąk to rob (jezeli sie jakos da) wyciskanie hantlami na lawce skosnej glowa w gore, a jezeli sie nie da to wykonuj przenosenie hantla. -na plecy mozesz wykonywac wioslowanie (nachwyt lub podchwyt), wioslowanie koncem sztangi, przyciaganie hantla w podporze jedna reka i martwy ciag (nie przesadzaj z ciezarem) -oczywiscie przysiady ale [...]

[...] tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w opadzie jak zauwazyles przysiady bedziesz robil na kazdym treningu,ale o zyciu i..........,wiec nie powinienes byc zaskoczony. kazde cwiczenie wg systemu 5x5 [...]

Witam! Jak wiecie w tym miesiącu zaczęłam pierwszą przygodę z siłownią. Na początku,ja to bywa poczułam mieszane uczucia,niepewność i brakowało mi pewności w siebie. Plan wybrałam następujący TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 [...]

No to po pierwszym treningu mega pozytywne wrażenia Była super pompa, siła całkiem całkiem ogólnie jestem bardzo zadowolony. Trening zrobiony na pełnej ku*wie. Duzo motywacji na nadchodzący okres. I TRENING KLATKA 1.pompki płaskie z obciążeniem 15x15 12x20 9x25 12x20 (ciężar jaki dodaje do masy ciała) 2.pompki skos (głowa w dół) z obciązeniem [...]

Takie coś by mi pasowało chyba i kilka pytań o ćwiczenia: PUSH Przysiady - rozumiem że ze sztangą? Wyciskanie - na klatke na ławeczce poziomej? wyciskanie sztangielek siedząc - na barki? Wyciskanie sztangielek skos dod. - klata? Pompki na poręczach w wersji na triceps lub Francuz leżąc za głowę - francuz za głowę ze sztangą łamana? PULL Mc [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (to bedzie twoj triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (to twoj triceps biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 lub w takiej wersji: A) [...]

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (14 12 10) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (14 12) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (14 12) Wiosłowanie sztangą 3 serie (14 12 10) Przysiady ze sztangą 3 serie (12 10 8) Uginanie ze sztangą 2 serie (14 12) Wpięcia stojąc 3 serie (12 10 8) Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie (14 12 10) [...]

A wiec juz zostalo tak: A: Pprzysiady 5x5 Wioslowanie 5x5 Wyciskanie 5x5 uginanie ramion 3x6-10p wspiecia max Aeroby 10-20min. Sesja B: PRzysiady 3x8-12 Wyciskanie glowa w gore 3x6-10 MC 5x5 Wyciskanie sztangi sprzed glowy 5x5 Wyc. francuskie 3x8-12 wspiecia max Aeroby 10-20 min. Musze przyznac ze to 5x5 jest dobre, zaczynam od wiekszych [...]

http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/6b792c7595ba4617a7584a12d2f73daf.jpg W końcu udany dzień. Trener twardy, to i ja muszę być :-D Nogi bolały jak cholera, ale dałem radę ze wszystkim. http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/5/11/1ac9383774c14732b1cad43dace2b555.jpg Ryż i kura ;) + pyszne placki. Zamiast jabłka dodaję przeciśniętego banana przez [...]

fbw mam robic 3 razy w tyg?? czy moge wiecej, jaka jest zalecana liczba dni treningowych w tygodniu? 3x w tygodniu będzie ok. A PLECY: Podciaganie na drążku 2s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s NOGI: przysiady 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s [...]

ŚRODA, 4.03.09, godz. 17:15, czas trwania 1:30h, waga 76,6kg ciagi 160/8,8,8 dociagania 175/8,8 podciaganie 0/6,6,6 wioslowanie 55/8,8,8 barki 45/8,8,8 biceps 25/8,8,8 brzuch 5kg x20,20 nie bylo zle mam 2 za***iste filmy ale nagrywane telefonem wiec jakos scrednia http://www.youtube.com/watch?v=xDuv2zoVsiw [...]

Jeżeli chcesz trenować takim planem i redukujesz biegi do dwóch razy w tygodniu to polecałbym: *tydzień 1: A-B-A *tydzień 2: B-A-B *tydzień 3: A-B-A itd. A MC 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie sprzed głowy 3s Wyciskanie francuskie 2s Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym 3-2s Brzuszki 4s Przedramie 3s Ja zrobiłbym [...]

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem plan. Założyłem przerwy 30-45 sek między seriami i miedzy ćwiczeniami na początku pewnie 45 sek. Zostawiam wyciskanie. Usuwam drugie ćwiczenie na biceps. Wydłużę ćwiczenia do 12-15 powtórzeń. Tak piszą żeby na rzeźbę więcej powtórzeń małym ciężarem. Zmieniłem też kolejność plecy - klatka. Czy zakładając 12 - [...]

[...] 4x12 // jednoracz? gratuluje wyniku -unoszenie tułowia z opadu 4x12 // wywal -szrugsy sztangielkami 4x15 -martwy ciag 3x 10 // mozesz dac progresje i z 4 serie dorzucilbym wioslowanie sztanga jeszcze Biceps -uginanie ramion ze sztangielkami 3x15 (max odpoczynek 1 min) -modlitewnik 3x15 (max odpoczynek 1 min) -uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 [...]